SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • [BLOG]aklord/Szybka redukcja, pierwszy IF:)

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    08.04.2014 DT Trening: NOGI: Rozgrzewka 7-10min 1.przysiady ze sztangą na barkach: 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 8x80kg; 10x60kg 2. Wykroki z workiem na barkach (20kg): 4x20pow. 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 6pow ciężarem z przedziału 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 17674 Data: 2014-04-08 17:00:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase prosze zerknij.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PO-Kl-Tric-Brzuch-Przedramie Wt-Wolne Sr-Plecy-Bic-Przedramie Czw-Wolne Piat-Nogi-Barki-Brzuch Sobota-WOLNE Niedz-WOLNE 2 razy przegramie dla lepszego zmeczenia miesnia ktory nie jest latwo zmeczyc choc bierze on udzial w codziennych czynnosciach:)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2006-08-15 19:16:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ustaleniu treningu na masę

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie4x 12/10/8 Wspięcia na palce 4x 12/10/8 uginanie nog w leżeniu 4x 12/10/8 Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1040 Data: 2010-01-04 23:30:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Dzień 3(16.10) Trening Siłownia od 15 do 17. Ćwiczyło się poprawnie aczkolwiek samotnie. No ale trudno nie zawsze można poćwiczyć z kumplami. Za to sporo ładnych pań przybyło dzis ławicą z racji srodowego fitnessu. Od razu zwiększyłem ciężary, chyba wiecie o czym mówię %-) Plecy MC: 110x6, 90x8, 50x18, 30x20. Wiosłowanie: 60x10, 50x12, 50x12, [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12767 Data: 2013-10-16 17:56:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] z hantlami: 60x3, 44x12, 36x12, 30x10 Wykroki spacer. Przysiady suwnica (dwu głowy): 70x3, 55x12, 40x10, 30x12 Brzuch: Brzuszki maszyna. 3serie Rwanie hantli wzdłuż tułowia skos. 3 serie Spięcia brzucha wisząc. 3 serie x 20powt. Przenoszenie ciężaru lewo-prawo: 3 serie 8kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b3e3e289fee45c6a0fac564935c1c12.png

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12767 Data: 2013-10-20 17:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

    Post
    Dzienniki Juniorów

    Kurde nie odstawisz barków nigdy %-) Ja dzisiaj też robie bary + brzuch i może troche pobiegam.

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12767 Data: 2013-11-02 09:59:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] Łydki suwnica: 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem na stopach: 60kgx15 (3 serie) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie 15 powt. Spięcia brzucha pod każdym kątem 20 min skłony boczne: 2 serie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26b420fc2574b0396e45d16aa45cb79.png Trochę dużo tłuszczy i węgli ale to przez wątróbke [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12767 Data: 2013-11-03 18:08:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT]Kardi5 - Innowacje i Wariacje

    Post
    Dzienniki Juniorów

    [...] 8x24 Uginanie ramion z sztangą stojąc: 40x4, 30x10, 25x12, 20x12, Młotki na dobicie 30 powt. Brzuch: W zwisie wyrzut nóg na wysokość głowy: 3 serie 10 powt. Spięcia brzucha pod każdym kątem 10 min. Skłony boczne z obciążeniem: 3 serie 12 powt. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ee1990eff924afbb0e507d5530cdd7d.png Niestety dziś były jakieś [...]

    Odpowiedzi: 206 Ilość wyświetleń: 12767 Data: 2013-11-08 16:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak postępów.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przykład grupy która najmniej i najwolniej się rozwija to klatka piersiowa i tricepsy. Obecnie ćwicze 5 dni w tygodniu i wygląda to tak: Wtorek - klatka+Brzuch Środa - Nogi+Biceps Czwartek - Plecy+Brzuch Piątek - Klatka+Barki Sobota - Biceps+Triceps+Brzuch Natomiast stary trening wyglądał mniej więcej tak: (klatkę ćwiczyłem na siłe, samą ławką [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1827 Data: 2010-01-09 19:44:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czyli dają rady :) p.s. zapomniałem dodać w piątki robię też na zakończenie siłowni prosty cross z obciążeniem swojego ciała - pompki z "podskokiem", przeskoki na stopniu lub skoki dosiezne albo skoki z cwiercprzysiadu, dosieganie nogami drazka w zwisie (jak do wymyku), na brzuch oczywiście. Zmieniony przez - ice-man w dniu 2012-12-18 20:44:15

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 8008 Data: 2012-12-18 20:38:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny <Sogi> :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE. 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM TRZYMANYM NA BARKACH -SIEDZĄC NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2007-03-17 16:37:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolejne hst do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] w opadzie francuskie leżąc unoszenie ramion francuskie leżąc unoszenie ramion TAK SAMO JAK PRZY KLATECE I PLECACH, NAJPiERW JEDNO POTEM DRUGIE CZYLI: ---- FRANCUZ x2 ----UNOSZENIE x2 (łydki brzuch łydki brzuch)-można tak? NIE BARDZO MI SIE TO WIDZI ZRÓB NAJPIERW ŁYDKI, POTEM BRZUCHOL Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-25 21:42:10

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3685 Data: 2004-04-25 21:25:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Siedziałem przed kompem po pracy i to był mój jedyny ruch /sport. Gry w sieci i chodzenie do lodówki po coś do wszamania. W końcu coś przegięło szalę. Mianowicie mój brzuch. Wiszący nad... Wiem wiem każdy dobry ptaszek musi mieć daszek... :) Dziś nie ma daszka i jakoś więcej go widzę jakiś większy się zrobił :) Puenta: Nie każdy orzeł [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-24 17:31:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] Być może nie podoba ci się ta poza - ale ona służy pokazaniu tego jak rozbudowała sobie mięśnie. Jak dla mnie to super sylwetka. W dzinsach i krótkiej odsłaniającej brzuch koszulce pewnie wygląda bardzo seksownie Nie ma to jak wysportowany brzuch i pośladki A ty jeżeli wolisz chuderlaki, z którymi trzeba uważać żeby nie połamać ich [...]

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 11674 Data: 2007-11-14 00:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy basen wpływa na rozrost masy?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sporo i bardzo duzo pływałem motylem i bardzo dobrze rozbudowują sie przy nim barki i nie tylko bo równierz górne partie pleców bardzo dobrze pracują co idzie dalej sie rozwijają. klasyk(zabka)wpływa bardzo dobrze na miesnie klatki oraz na górne miesnie nog lekko prac uje brzuch dowolny(kraul)wpłuwa bardzo dobrze na rece barki nogo brzuch

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 19862 Data: 2003-07-08 18:19:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    mały update nie licze miski do odwołania %-) zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) 19/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/25kg 4. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19822 Data: 2013-10-22 11:05:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    21/10/2013 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 65kg/65kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 13kg/13kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19822 Data: 2013-11-05 10:19:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    Dzien 3 07/06/13 TRENING TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 9kg/9kg 2. nie ma mozliwosci progresu w najblizszym czasie, mega ciezko, [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19822 Data: 2013-12-07 23:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPORT]gruszka85/for fun

    Post
    Ladies SFD

    Dzien 8 12/12/13 DNT MISKA 120/60/150 nie pamietam co pilam %-) suple: vit D, ZMA posilki: 1. koktajl: owsiane, whey, olej kokosowy 2.3. kasza jeczmienna: 'leczo': poledwiczka wieprzowa, mix papryk, kabaczek, pieczarki, pomidory, + kapusta czerwona, marchewka 4. razowiec, losos wedzony, ogorek swiezy, rzodkiewki, pomidorki cherry dostarczono [...]

    Odpowiedzi: 187 Ilość wyświetleń: 19822 Data: 2013-12-14 00:20:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] CZAS POSTANOWIEŃ 2014:)):)) Nie będzie dużo, trochę zdjęc do motywacji :-D A więc: !! 1. taka dupa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22cd66562a4846f99db526491a531383.jpg 2. taki brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32a9729c666e4a7dbd770ed7cbfa9434.jpg 3. takie nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e64b6b218f0d495f910ab72bf81c3a96.gif 4. takie ciężary [...]

    Odpowiedzi: 181 Ilość wyświetleń: 17112 Data: 2013-12-31 14:55:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)