brzuch nie

08.04.2014 DT Trening: NOGI: Rozgrzewka 7-10min 1.przysiady ze sztangą na barkach: 10x70kg; 8x80kg; 6x90kg; 6x100kg; 8x80kg; 10x60kg 2. Wykroki z workiem na barkach (20kg): 4x20pow. 3. uginanie nóg w leżeniu na maszynie: 6pow ciężarem z przedziału 45-50kg 4. wypychanie ciężaru na maszynie (nie suwnicy): 6pow ciężarem z przedziału 66-100kg [...]

PO-Kl-Tric-Brzuch-Przedramie Wt-Wolne Sr-Plecy-Bic-Przedramie Czw-Wolne Piat-Nogi-Barki-Brzuch Sobota-WOLNE Niedz-WOLNE 2 razy przegramie dla lepszego zmeczenia miesnia ktory nie jest latwo zmeczyc choc bierze on udzial w codziennych czynnosciach:)

[...] Nogi: Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8 Prostowanie nóg na maszynie4x 12/10/8 Wspięcia na palce 4x 12/10/8 uginanie nog w leżeniu 4x 12/10/8 Czwartek: (barki + triceps + brzuch) Barki: Wyciskanie hantli 3x 12/10/8 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x 12/10/8 Cios przed klimatem 3x 12/10/8 (nie znam dokładnie nazwy tego ćwiczenia ale [...]

Dzień 3(16.10) Trening Siłownia od 15 do 17. Ćwiczyło się poprawnie aczkolwiek samotnie. No ale trudno nie zawsze można poćwiczyć z kumplami. Za to sporo ładnych pań przybyło dzis ławicą z racji srodowego fitnessu. Od razu zwiększyłem ciężary, chyba wiecie o czym mówię %-) Plecy MC: 110x6, 90x8, 50x18, 30x20. Wiosłowanie: 60x10, 50x12, 50x12, [...]

[...] z hantlami: 60x3, 44x12, 36x12, 30x10 Wykroki spacer. Przysiady suwnica (dwu głowy): 70x3, 55x12, 40x10, 30x12 Brzuch: Brzuszki maszyna. 3serie Rwanie hantli wzdłuż tułowia skos. 3 serie Spięcia brzucha wisząc. 3 serie x 20powt. Przenoszenie ciężaru lewo-prawo: 3 serie 8kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b3e3e289fee45c6a0fac564935c1c12.png

Kurde nie odstawisz barków nigdy %-) Ja dzisiaj też robie bary + brzuch i może troche pobiegam.

[...] Łydki suwnica: 80x12, 80x12, 80x12, 80x12 Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu z obciążeniem na stopach: 60kgx15 (3 serie) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 3 serie 15 powt. Spięcia brzucha pod każdym kątem 20 min skłony boczne: 2 serie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e26b420fc2574b0396e45d16aa45cb79.png Trochę dużo tłuszczy i węgli ale to przez wątróbke [...]

[...] 8x24 Uginanie ramion z sztangą stojąc: 40x4, 30x10, 25x12, 20x12, Młotki na dobicie 30 powt. Brzuch: W zwisie wyrzut nóg na wysokość głowy: 3 serie 10 powt. Spięcia brzucha pod każdym kątem 10 min. Skłony boczne z obciążeniem: 3 serie 12 powt. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ee1990eff924afbb0e507d5530cdd7d.png Niestety dziś były jakieś [...]

Przykład grupy która najmniej i najwolniej się rozwija to klatka piersiowa i tricepsy. Obecnie ćwicze 5 dni w tygodniu i wygląda to tak: Wtorek - klatka+Brzuch Środa - Nogi+Biceps Czwartek - Plecy+Brzuch Piątek - Klatka+Barki Sobota - Biceps+Triceps+Brzuch Natomiast stary trening wyglądał mniej więcej tak: (klatkę ćwiczyłem na siłe, samą ławką [...]

[...] czyli dają rady :) p.s. zapomniałem dodać w piątki robię też na zakończenie siłowni prosty cross z obciążeniem swojego ciała - pompki z "podskokiem", przeskoki na stopniu lub skoki dosiezne albo skoki z cwiercprzysiadu, dosieganie nogami drazka w zwisie (jak do wymyku), na brzuch oczywiście. Zmieniony przez - ice-man w dniu 2012-12-18 20:44:15

[...] 12/10/10/8 - rozpiętki na maszynie 4x 12-8 Biceps - Sztanga stojąc podchwytem 12/10/8 - Jakieś ćwiczenie izlowane 3x 12-8 - sztangielki chwyt mołotkowy 3 serie po 12-8 brzuch 1.spinanie brzucha 3 serie ok 30-40powt. 2.Unoszenie NÓG NA WISZĄC NA DRĄŻKU LUB W PODPORZE. 3.SKRĘTY Z DRĄŻKIEM TRZYMANYM NA BARKACH -SIEDZĄC NA ŁAWCE [...]

[...] w opadzie francuskie leżąc unoszenie ramion francuskie leżąc unoszenie ramion TAK SAMO JAK PRZY KLATECE I PLECACH, NAJPiERW JEDNO POTEM DRUGIE CZYLI: ---- FRANCUZ x2 ----UNOSZENIE x2 (łydki brzuch łydki brzuch)-można tak? NIE BARDZO MI SIE TO WIDZI ZRÓB NAJPIERW ŁYDKI, POTEM BRZUCHOL Zmieniony przez - kermit w dniu 2004-04-25 21:42:10

[...] Siedziałem przed kompem po pracy i to był mój jedyny ruch /sport. Gry w sieci i chodzenie do lodówki po coś do wszamania. W końcu coś przegięło szalę. Mianowicie mój brzuch. Wiszący nad... Wiem wiem każdy dobry ptaszek musi mieć daszek... :) Dziś nie ma daszka i jakoś więcej go widzę jakiś większy się zrobił :) Puenta: Nie każdy orzeł [...]

[...] Być może nie podoba ci się ta poza - ale ona służy pokazaniu tego jak rozbudowała sobie mięśnie. Jak dla mnie to super sylwetka. W dzinsach i krótkiej odsłaniającej brzuch koszulce pewnie wygląda bardzo seksownie Nie ma to jak wysportowany brzuch i pośladki A ty jeżeli wolisz chuderlaki, z którymi trzeba uważać żeby nie połamać ich [...]

[...] sporo i bardzo duzo pływałem motylem i bardzo dobrze rozbudowują sie przy nim barki i nie tylko bo równierz górne partie pleców bardzo dobrze pracują co idzie dalej sie rozwijają. klasyk(zabka)wpływa bardzo dobrze na miesnie klatki oraz na górne miesnie nog lekko prac uje brzuch dowolny(kraul)wpłuwa bardzo dobrze na rece barki nogo brzuch

mały update nie licze miski do odwołania %-) zobaczymy co z tego wyjdzie ;-) 19/10/13 TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt w niektorych ćw zeszłam z ciężarem, ostatnio robiłam za dużo przerw I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/25kg 4. Uginanie [...]

21/10/2013 Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 (poza wykrokami i wejściami na ławkę) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 65kg/65kg 2. Przysiad plie 12kg/12kg 3. Odwodzenie nogi 13kg/13kg 4. Przysiad przedni 17.5kg/ 17.5kg II. Cardio 20 min orbi III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

Dzien 3 07/06/13 TRENING TRENING B: Góra ciała obwody całość x 2, x20 powt I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15kg/15kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 4kg/4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 18kg/18kg 4. Uginanie ramion hantle 4kg/4kg 5. Prostowanie ramion na wyciągu 9kg/9kg 2. nie ma mozliwosci progresu w najblizszym czasie, mega ciezko, [...]

Dzien 8 12/12/13 DNT MISKA 120/60/150 nie pamietam co pilam %-) suple: vit D, ZMA posilki: 1. koktajl: owsiane, whey, olej kokosowy 2.3. kasza jeczmienna: 'leczo': poledwiczka wieprzowa, mix papryk, kabaczek, pieczarki, pomidory, + kapusta czerwona, marchewka 4. razowiec, losos wedzony, ogorek swiezy, rzodkiewki, pomidorki cherry dostarczono [...]

[...] CZAS POSTANOWIEŃ 2014:)):)) Nie będzie dużo, trochę zdjęc do motywacji :-D A więc: !! 1. taka dupa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/22cd66562a4846f99db526491a531383.jpg 2. taki brzuch /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32a9729c666e4a7dbd770ed7cbfa9434.jpg 3. takie nogi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e64b6b218f0d495f910ab72bf81c3a96.gif 4. takie ciężary [...]